Das Element Metall: zwei Herbstrituale für dich zum Loslassen
Das Metallelement in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) steht für Klarheit, Struktur, Grenzen und die Kunst des Loslassens. Es ist dem Herbst zugeordnet – jener Jahreszeit, in der die Natur sich zurückzieht, die Blätter fallen und das Wesentliche sichtbar wird. Das Loslassen ist eng mit der Emotion Trauer verbunden. Trauer entsteht oft, wenn wir etwas verabschieden müssen – sei es ein Lebensabschnitt, eine Beziehung, eine Gewohnheit oder von Dingen die uns abhalten, nicht mehr in Klarheit zu sein. Hier zwei Herbstrituale, die beim Loslassen unterstützen können... Es geht nicht darum, durch die Übungen ein Problem „wegzumachen“, sondern um ein bewusstes Ritual zum Wahrnehmen, Anerkennen und innerliches Freigeben.
Meditation zum Loslassen durch bewussten Atem
Diese Meditation hilft dir, innerlich Raum zu schaffen, ruhig zu werden und Altes liebevoll gehen zu lassen.
Dauer: ca. 5-10 Minuten, ganz nach deinem Bedürfnis Ort: Ein ruhiger Platz, drinnen oder draussen, wo du für die Zeit ungestört bist. Vielleicht mit Blick auf die herbstliche Natur oder im weichen Licht von Kerzenschein...
Anleitung: Setze oder lege dich bequem hin. Schliesse die Augen und spüre deinen Körper, nimm die Verbindung zur Unterlage wahr, wie sitzt du oder liegst du gerade. 1 Atme tief ein durch die Nase. Spüre bei jeder Einatmung immer wieder neu... ... wie frische Luft durch deine Nase strömt ... oder wie die eingeatmete Luft deine Lungen füllt, sich in deinem Körper ausdehnt 2 Atme langsam aus durch den Mund. Stell dir dabei vor, du lässt mit jedem Ausatmen etwas los: dies kann sein ein nicht mehr gebrauchter Gedanke, körperliche Spannungen usw. Benenne beim Ausatmen dein Thema und lass es durch die Ausatmung gehen. Bleibe einige Minuten bei diesem Rhythmus. Zum Abschluss: Spüre in dich hinein, dein jetziges körperliches Erleben. Vielleicht möchtest du ein Wort oder Bild festhalten, das dir begegnet ist.
Das Blatt des Loslassens
Ein einfaches, kraftvolles Ritual, das du allein oder mit anderen machen kannst.
Du brauchst:
– ein trockenes Herbstblatt
– einen Stift
– ein ruhiger Ort in der Natur
So geht’s: Nimm dir Zeit und frage dich: Was möchte ich loslassen? Vielleicht ein Gedanke, eine Gewohnheit, ein Gefühl, ein alter Schmerz? Schreibe das Wort oder ein Symbol dafür auf das Blatt. Du kannst auch einfach in Gedanken damit arbeiten. Halte das Blatt in deinen Händen. Spüre die Verbindung zur Natur, zum Kreislauf des Lebens. Dann lasse das Blatt los. Entweder legst du es achtsam in einen Fluss, vergräbst es in der Erde oder verbrennst es (sicher und bewusst). Sprich dabei leise oder innerlich: „Ich danke dir. Du darfst gehen.“
Bei beiden Ritualen soll die Emotion der Trauer Platz haben. Trauer ist keine Schwäche, sondern ein natürlicher Prozess der Transformation. Sie möchte gefühlt und durchlebt werden, nicht verdrängt. Das Metallelement lädt dazu ein, Trauer als reinigenden Strom zu betrachten – wie den Herbstwind, der Altes fortträgt und Raum für Neues schafft. Und vielleicht kommen bei den Übungen auch Tränen, die dürfen auch da sein. Und du darfst sie ruhig anfragen, was sie denn sagen wollen. Höre ihnen zu.
Tipp: im Umgang mit Emotionen kann es hilfreich sein, diese als Teil von dir wahrzunehmen. Nicht ICH bin die Trauer, sondern ein Teil von mir verspürt Trauer. So bekommst du etwas Distanz zur Emotion und bist eingeladen, sie zu beobachten.
Die Emotion bekommt ein Gegenüber, das heisst einen inneren Schritt zurückzutreten. Dadurch entsteht eine Beziehung zwischen dem erlebenden Ich und dem, was erlebt wird. Die Emotion bekommt einen Platz „da drüben“, während das eigene Bewusstsein „hier“ bleibt – präsent, zugewandt, interessiert.
Das ist kein intellektueller Trick, sondern eine bewusste Haltung des Dabeibleibens, ohne sich mit der Emotion voll zu identifizieren oder sie zu verdrängen.
Interessiert dich das Thema des Metall-Elements der 5 Wandlungsphasen? Weiter Informationen findest du hier
